青少年时期的饮食要点：
①多谷物饮食，供给充足的能量，同时保证肉、鱼、蛋、奶、豆类等蛋白质的摄入。
②注意早餐要吃好、吃饱，而晚餐不要过于丰盛。不偏食、不盲目节食，合理选择零食。保证充足水果及蔬菜的摄入。
③注意合理饮食、均衡营养，清洁卫生，保护牙齿。
④加强体育运动，增强体质。
成年人的饮食要点：
①三餐定时定量，平衡膳食，重视早餐营养，少吃零食。做到“早餐要好、中餐要饱、晚餐要少”。
②讲究饮食卫生，吃新鲜食物，少吃煎炸食物及麻辣烫食物，做到“三少一高”：少油、少盐、少糖、高纤维饮食。
③挑食可能造成营养素吸收不完全，做到“四不”：不挑食、不偏食、不暴饮暴食、不酗酒。
④及时补充水分，一般情况下每天饮用8杯水。
根据成年人的体重计算公式，掌握自己的体重情况。第一，简单的计算方法：理想体重（㎏）＝身高（㎝）-105。肥胖度（%）＝（目前实际体重-理想体重）÷理想体重×100%，±10%之内为正常体重； 10%～20%为超重， 20%～30%为轻度肥胖，30%～50%为中度肥胖，≥50%为重度肥胖；≤-10%为偏瘦，≤-20%为消瘦。第二，计算体重指数（BMI）＝体重（㎏）÷身高的平方（㎡），18.5～23.9为正常体重；24～27.9为超重，28以上为肥胖；18.5以下为体重过低（消瘦）。第三，通过腰围判断是否是腹型肥胖：女性腰围大于二尺五寸半（85㎝），即为肥胖；男性腰围大于二尺七寸（90㎝），即为肥胖。